Saúde

De novo, mais um dia: você ouve o despertador tocar, abre os olhos e tudo o que quer são mais cinco minutos embaixo do cobertor. Então você lembra dos compromissos que precisa cumprir no dia, faz um esforço e se levanta, lava o rosto e pega sua primeira xícara de café buscando energia que não recuperou durante a noite. O que se segue são horas de operação no modo automático apenas para passar a manhã antes de perceber que realmente acordou. ​familiar a todos nós! ​Todo mundo já precisou enfrentar​. Essa cena é uma manhã com dificuldade e sabe como isso é desagradável. Se uma noite mal dormida tem esse preço nitidamente caro no curto prazo, a longo prazo, a privação do sono prejudica significativamente sua saúde e produtividade. Não existe nada no seu desempenho mental, emocional ou físico que não seja afetado pela qualidade do seu sono. Praticamente tudo sofre influência do descanso noturno (ou da falta dele). E ao contrário do que você possa pensar, o sono é um processo ativo. Durante a noite, nosso cérebro processa tudo o que vimos, ouvimos e aprendemos ao longo do dia. Além disso, nosso sistema imunológico é fortalecido, nosso metabolismo é regulado e nossas células danificadas são reparadas. As pesquisas mais recentes comprovam que durante o sono, ocorrem mudanças no ritmo respiratório e nas pressões arteriais e vasculares intra e extra cerebrais, estimulando o sistema linfático a fazer a drenagem de todo o lixo oxidativo do funcionamento cerebral em vigília. Traduzindo: durante o sono é feita a drenagem linfática do cérebro, a limpeza, o Detox Cerebral! É por isso que um sono de alta qualidade aumenta a produção do dia inteiro e, em última análise, aumenta a qualidade de sua vida. Ótimos dias começam na noite anterior. Entretanto, a maioria da população de hoje está cronicamente privada de sono ou sofrendo com um sono de baixa qualidade. A falta de sono leva a menos criatividade, mais estresse e baixo desempenho. Essa falta de descanso faz com que milhões de pessoas não vivam todo o seu potencial porque estão cansadas. Vivemos uma sociedade que valoriza o trabalho, o esforço e não a eficiência! Enquanto muitas pessoas pensam que poderiam realizar muito mais se dormissem menos, a realidade é o contrário: se feito da maneira correta, o sono pode ser o truque definitivo para o alto desempenho. Minimizar o seu sono para ter mais horas para trabalhar é um tiro que vai sair pela culatra, cedo ou tarde. Mas entenda! Não estou falando aqui de dormir muito, mas de dormir corretamente! Dormir muito, não é sinônimo de descanso! E na maioria das vezes, dificilmente resulta em um disposição física ou clareza mental. Então, entenda: é a qualidade do seu sono que afeta sua recuperação. E isso é mais simples do que se imagina! Alguns hábitos descomplicados resultam rapidamente em uma melhor recuperação, mais energia e melhor desempenho ao longo do dia. Antes de tudo temos que ter em mente que diversas condições podem afetar a qualidade do sono. Aí, mesmo dormindo bastante o resultado pode ser ruim. Entre as principais condições podemos destacar os transtornos de ansiedade, a depressão e outras doenças inflamatórias, especialmente as que causem dores. Portanto, procurar um tratamento para estas condições é um passo determinante para ter um bom sono e alto desempenho durante o dia. Muitas vezes as pessoas resistem em procurar tratamento para estas condições por medo, preconceito ou simplesmente por não conseguirem identificar que também sofrem de um problema emocional. Então, preciso lembrar que na relação entre a recuperação do sono e o tratamento destas condições existe uma “via de mão dupla”, ou seja, essas condições interferem na qualidade do sono mas também uma falta de cuidado com o sono piora a ansiedade, a depressão e as dores. Então importante cuidar das duas pontas desta relação ao mesmo tempo! Assim, identificar e tratar condições que interferem fisiologicamente no sono possibilita um sono normal. A partir daí então, planejar e executar atalhos que possibilitem não só um sono ainda mais satisfatório mas um alto desempenho durante o dia. O segredo: Padrões de sono e rotinasUm dos livros de maior influência do momento, o Milagre da Manhã, reflete uma tendência cultural iniciado no Vale do Silício que prega a ideia de que acordar cedo, mais especificamente às 5 da manhã é um Santo Graal para uma vida de sucesso! Deixo aqui um alerta: isso é uma meia verdade. Nossos corpos amam rotinas; ir para a cama e acordar ao mesmo tempo afeta enormemente sua recuperação e é isso que está no meio do segredo do milagre da manhã! Alterações nos seus horários podem acontecer de vez em quando, mas tente seguir os padrões regulares de sono e ir para a cama nos mesmos horários. Estabeleça um horário para dormir e para acordar. Evite variar mais de meia hora para mais ou para menos. Isso vai te ajudar a dormir mais rápido e acordar com mais disposição. Conheça e entenda as fases do seu sonoDurante o sono, passamos por cinco diferentes estágios. Esses diferentes estágios do sono leve e profundo formam os chamados ciclos de sono, e cada estágio tem características diferentes. Estágio 1 e 2Estas são as fases do sono leve . Durante esses estágios, a temperatura do nosso corpo e a pressão arterial caem e lentamente caímos no sono. O estágio 1 é uma fase de transição entre estar acordado e dormindo e representa apenas 5% de cada noite. Durante esse tempo, acordamos facilmente. O estágio 2 é responsável por até 55% do nosso tempo de sono. É quando nossa atividade cerebral desacelera e acordar fica mais difícil. Estágios 3 e 4Esses estágios são considerados sono profundo. Nossa atividade cerebral cai ao mínimo e os processos de recuperação estão em alta. Portanto, esses estágios são os mais importantes para obter o descanso e a recuperação definitivos. Etapa 5A última etapa também é chamada de fase REM (Rapid Eye Movement – em português: Movimento Rápido dos olhos).

Hoje, vivemos em um mundo muito agitado, que nos cobra o tempo sobre todas nossas ações. Com isso, as pressões externas e internas que as pessoas recebem diariamente acabam causando muitos problemas psicológicos. Alguns ficam mais estressados, outros ansiosos, e, um grupo, que hoje consome grande parte da população mundial, se torna depressivo. A depressão é uma doença muito comum atualmente, mas difícil de ser tratada. Ela traz uma mistura de sentimentos e sensações negativas que podem debilitar o paciente rapidamente se ele não a tratar de uma forma correta. Há também a depressão resistente, que é mais difícil ainda de proporcionar os melhores tratamentos. E, se você acha que tem sintomas dela e desconfia que tem algo de errado com você, acompanhe o texto e saiba como fazer. Problemas emocionais e psicológicos no Séc. XXI A depressão é um distúrbio cerebral que causa problemas psicológicos, como perda de interesse em atividades, causa angústia, medo e ansiedade, desenvolvendo assim uma mudança na função cerebral e alteração de neurônios. Ou seja, é um problema em um órgão, assim como outro problema de saúde, e não deve mais ser vista como um tabu, pois atinge 264 milhões de pessoas no mundo e necessita de tratamento e atenção. Com certeza você já conheceu ou conviveu com uma pessoa que parecia não estar bem emocionalmente. A depressão é uma doença que não escolhe cara nem cor, muito menos idade, então é necessário sempre estar atento ao sintomas, seja de quem for. Você pode ser uma pessoa que está com muita pressão no trabalho, para que possa crescer e demonstrar toda a sua capacidade, mas se vê cansado e sem vontade de viver, assim como alguém que já conquistou seu cargo na vida e pode se sustentar seus filhos, mas sente um vazio inexplicável. Ou também, pode conviver com alguém que em algum momento está feliz e cheio de planos e minutos após isso, muda o humor brutalmente e que ficar deitado na cama, sem comer, conversar e viver.Mas, além da depressão comum que conhecemos, há um outro formato, chamado depressão resistente, na qual a maioria dos tratamentos usuais com medicações não possuem efeito e necessitam de alternativas. O que é a depressão resistente? Conhecida como o mal do Séc. XXI, a depressão pode causar incapacidade total no ser-humano se não for corretamente tratada. Mas, além dela, ainda é possível ter uma piora, na qual o seu organismo não corresponde com nenhuma medicação ou tratamento. Essa complicação é chamada de depressão refratária ou resistente, e se encontra em pacientes que não possuem nenhuma resposta em questão ao tratamento que estão sendo expostos, para apresentarem retorno ou melhora. Ela ocorre quando um paciente já é medicado devidamente, a partir de um médico psiquiatra com uma ou duas classes de antidepressivos, por um período maior que um mês e não apresenta nenhuma recuperação. As causas dessa complicação não são esclarecidas, assim como as da própria depressão, mas é possível entender que os corpos são variáveis, e por conta disso, o funcionamento individual de cada um pode absorver mais ou menos um remédio. Ou seja, as conexões nervosas, a recepção, a produção e sensibilidade delas variam de indivíduo para indivíduo, e são elas: Serotonina Noradrenalina Dopamina É possível também que o resultado seja comprometido por conta de doenças crônicas, distúrbios, uso de outros medicamentos e transtornos psicológicos já presentes. Então, se de forma solo ou combinada, o paciente não responder a esses estímulos, é necessário atuar com mais substâncias cerebrais, na qual devem ser identificadas e analisadas de modo certeiro. Quais os sintomas da depressão resistente? Os sintomas da depressão resistente são os mesmos que um paciente carrega na depressão comum. Há muitas manifestações, e todas eles são variáveis entre as pessoas, mas falaremos sobre algumas mais usuais a seguir. Temperamento – Ele pode variar muito, assim como pode apresentar sentimentos frequentes como tristeza e angústia, autodesvalorização, ansiedade e culpa. É como se nada fizesse mais sentido ou valesse mais a pena para a pessoa. O humor pode mudar rapidamente, as avaliações negativas começam a aparecer e todas as dificuldades possíveis acerca de si mesmos são impostas, até um momento que o paciente pode começar a pensar em tirar sua própria vida. Apatia – É possível que a falta de energia retarde os movimentos, os pensamentos e a fala. Um cansaço excessivo acompanhado de horas e horas de sono, privando qualquer iniciativa a ser tomada. A fala de memória também pode aparecer. Falta ou excesso de sono – Uma pessoa depressiva pode dormir por dias, ficar na cama por semanas, assim como perder totalmente o sono e passar noites em claro, se privando de uma sanidade total. Apetite – A perda ou o aumento do apetite no paciente depressivo ocorre de uma forma mais frequente, no qual pode ganhar ou perder bastante peso rapidamente. Libido – Quando uma pessoa está com depressão, seu interesse sexual diminui ou pode até mesmo se anular. Sintomas físicos – Mal-estar frequente, muito cansaço, problemas de saúde, dores e aperto no peito, suor excessivo e taquicardia. Esses são os principais sintomas de um quadro de depressão, que se alongam para a depressão refratária. Porém, sem o funcionamento dos remédios, eles não diminuem e continuam se apresentando de forma intensa. Esse modo da doença pode aumentar os riscos de outros problemas e complicações de saúde, principalmente os que estão relacionados a ansiedade e depressão. A diabetes e a hipertensão podem aparecer, ou aumentar, para quem já as possui. As tendências suicidas podem ser maiores também, então, os acompanhamentos médicos e psicológicos devem ser muito constantes neste nível de depressão. Como lidar com esse tipo de depressão? As evoluções das pesquisas relacionadas a essa enfermidade são sempre muito positivas, mas antes de ter certeza que a possui ou que alguém próximo tem, é necessário reconhecer todos os pontos da enfermidade. Ou seja, primeiramente, é preciso revisar o diagnóstico após o tratamento sem sucesso. Para isso, é necessário utilizar um sistema de avaliação chamado SCID-5CV, criado pela Columbia University, juntamente com a Associação Americana de Psiquiatria (APA). Esse formato aumenta a precisão e

Você sabia que a depressão pode causar dores crônicas, obesidade, doenças do coração e até fibromialgia? Essas condições são também denominadas doenças psicossomáticas, pois apresentam sintomas físicos e têm causas psicológicas. Por isso, muitas pessoas convivem com esse tipo de doença por anos, até chegar a um diagnóstico que aponte a causa do problema. Isso porque, geralmente, essas doenças não são identificadas em exames médicos. Com o intuito de falar mais sobre esse assunto, explicamos o que são as doenças psicossomáticas e como elas se desenvolvem. Falamos também sobre algumas das principais enfermidades que acompanham os conflitos emocionais. Confira! Afinal, o que são as doenças psicossomáticas? Antes de qualquer coisa, é necessário que falemos de maneira mais detalhada sobre esse conceito. Na realidade, a psicossomática não se refere apenas a doenças, mas a toda uma área de estudos que investiga a influência de variáveis psicológicas no surgimento de condições físicas. No que diz respeito especificamente às doenças, podemos dizer que elas afetam diversas partes do corpo (soma), mas não têm suas causas identificadas nos órgãos e regiões que apresentam os sintomas. Nesses casos, embora os exames médicos não possam detectar nenhuma anormalidade, as pessoas com transtornos somatiformes costumam se queixar de dores e outros incômodos. Isso porque a causa desses transtornos é ocasionada por estados emocionais prolongados e alterados, o que significa dizer que eles têm uma causa psicológica e não física. A dificuldade está no fato de as doenças psicossomáticas serem expressões do inconsciente. Portanto, o indivíduo que sente as somatizações não tem nenhum controle sobre as causas desse problema. Geralmente, são muitos os gatilhos que podem fazer com que os sintomas dessas doenças se manifestem. Somente para exemplificar, estímulos do ambiente que digam respeito a questões psicológicas mal resolvidas, como pressões no local de trabalho ou lugares fechados, podem desencadear esses sintomas. Entre os mais comuns deles, podemos mencionar as dores de cabeça e estomacais, as alergias na pele e a dificuldade para respirar. Mas, afinal, quem pode desenvolver doenças psicossomáticas? Como essa condição se desenvolve? Responderemos a essas perguntas nos próximos tópicos. Acompanhe! Quem pode ter doenças psicossomáticas? De maneira geral, podemos dizer que qualquer pessoa pode desenvolver essas doenças, independentemente de sexo ou idade. Isso porque todos nós estamos sujeitos a situações de pressão ou que gerem algum tipo de distúrbio emocional. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, em cada 5 pessoas, uma apresenta pelo menos 6 sintomas físicos originados de problemas emocionais. Outra pesquisa desenvolvida pela OMS aponta que cerca de 30% dos casos de hospitalização estão relacionados a incidência de doenças psicossomáticas. Assim, pode-se perceber que esse tipo de condição é bastante comum, embora muitos pacientes tenham dificuldades em lidar com esse diagnóstico. Parte dessa dificuldade concerne à suspeita que algumas pessoas têm em relação à somatização. Para elas, é muito difícil entender que emoções e pensamentos podem causar desde pequenas dores físicas até problemas de saúde sérios, como a gastrite e algumas doenças do coração. A seguir, explicamos como a psicologia pode causar doenças e sintomas físicos. Como as doenças psicossomáticas se desenvolvem? São muitos os fatores que podem levar um indivíduo a apresentar uma doença psicossomática. Entre eles, podemos mencionar os seguintes: Genética Estresse constante Estilo de vida Atitude pessimista Distúrbios de personalidade As somatizações podem ser causadas também pelos traumas de infância ou pelas fobias. Conforme já mencionamos, essas motivações são inconscientes. O aparecimento das doenças psicossomáticas indica o retorno de pensamentos e questões desagradáveis, os quais foram reprimidos em algum momento da vida. De fato, os pensamentos e questões não resolvidas não desaparecem, mas passam a exercer influência sobre o corpo. E, o que é mais grave, as pessoas que sofrem com as doenças psicossomáticas não têm nenhum controle sobre as emoções que interferem no âmbito fisiológico. Nesse processo, um dos órgãos mais afetados é o cérebro. Em última instância, os quadros sintomáticos das somatizações são provocados por uma interferência no funcionamento cerebral. É justamente essa interferência que impede a produção de hormônios e outras substâncias necessárias a diversos processos fisiológicos. Por isso, os transtornos psicossomáticos podem afetar qualquer parte do corpo, podendo desencadear doenças crônicas ou agravar quadros de comorbidades. Para que se possa compreender melhor esse ponto, explicamos nos tópicos seguintes as principais características das doenças psicossomáticas e sua relação com a psique. Características das doenças psicossomáticas Intensidade dos sintomas A gravidade desses sintomas pode variar de acordo com o grau de intensidade das emoções envolvidas. Quanto maior for o descontrole das emoções e pensamentos, mais fortes e evidentes serão os sintomas. Ademais, os transtornos somáticos podem se manifestar por meio de um único sintoma, atingindo uma única parte do corpo, ou se apresentarem por meio de vários sintomas ao mesmo tempo. Por exemplo, é possível sentir dores de cabeça e palpitações ou somente sintomas gastrointestinais. Ansiedade ou depressão Frequentemente, sintomas como a falta de ar, a taquicardia, as manchas arroxeadas, a insônia ou mesmo a gastrite são acompanhados de quadros de depressão ou ansiedade. Isso se deve à apreensão que os sintomas geram nos pacientes. Somente para exemplificar, é comum que estes sintam pontadas no peito, o que pode gerar uma preocupação desmesurada. Semelhança com outras doenças Essa preocupação advém do fato de alguns dos sintomas causados pelas doenças psicossomáticas serem semelhantes aos de enfermidades que têm causas físicas. Ademais, já se sabe que muitas doenças têm como uma de suas causas a depressão. Nos tópicos a seguir, mostramos a relação dessa doença e de outras condições psiquiátricas com os transtornos somatiformes. Confira! Os distúrbios psiquiátricos e as dores crônicas A relação entre as dores crônicas e a depressão e outros problemas psiquiátricos pode se dar de duas formas. A seguir explicamos quais são elas. Dores que causam distúrbios psiquiátricos Na primeira dessas formas, o paciente é acometido pela depressão ou por outros problemas em decorrência das dores, as quais podem chegar a ser incapacitantes. Nesse caso específico, a condição dolorosa pode levar o paciente ao isolamento social, afetando o humor de maneira significativa. Em alguns casos, pessoas com esse quadro podem também

Depressão não é apenas um dia ruim ou uma tristeza passageira, como muitos ainda podem erroneamente pensar, pelo contrário, esse problema faz com que alguém sinta toda sua vida em suspenso de forma indefinida, seja o trabalho, a escola, os relacionamentos, etc. Pessoas com depressão perdem a alegria de realizar até mesmo atividades que consideram prazerosas e se sentem sobrecarregados com qualquer coisa podendo ser um gatilho para sua apatia e dor. Não obstante, a depressão é um problema que, mesmo apresentando distúrbio de humor e até causando alguns sintomas físicos, como fadiga, dor e problemas gastrointestinais, é uma doença silenciosa, o que faz com que muitos a negligencie. No entanto, no atual cenário, a depressão tornou-se o grande mal do século e tem se manifestado em ambos os sexos, porém constata-se um índice maior de mulheres que desenvolveram a doença do que os homens. Em outras palavras, tem se tornado cada vez mais comum o diagnóstico de depressão em mulheres, apontando o gênero como um fator que pode elevar ou diminuir a vulnerabilidade para o desenvolvimento da doença. Com isso em mente, resolvemos tratar melhor sobre esse assunto, para entender o que o gênero tem a ver com a depressão feminina. Mulheres são mais vulneráveis a desenvolverem depressão Uma pesquisa feita apontou maior vulnerabilidade feminina em desenvolver depressão, o índice aponta que 20% das mulheres desenvolvem a doença pelo menos uma vez na vida, já para os homens o índice é de 12%. Cientificamente não há explicação para isso, porém há várias hipóteses para a depressão em mulheres ser mais frequente. Por exemplo, há especialistas que acreditam que ambos os sexos são afetados de maneira igual pela depressão, todavia as mulheres são mais propensas a serem diagnosticadas com o distúrbio. Tal característica pode sugerir que as mulheres costumam falar mais sobre seus sentimentos e também costumam buscar mais ajuda de profissional, já os homens são mais fechados e menos propensos a falarem de seus sentimentos e problemas. Também é comum que nos homens a depressão apareça de maneira diferente, como por exemplo, abuso de substancias alcoólicas ou tóxicas, ou mesmo através de comportamento volátil, explosivo e violento. Outro pressuposto é que, mesmo que ambos os sexos sejam biologicamente vulneráveis a desenvolverem depressão, as mulheres podem ser mais suscetíveis ao estresse da vida, hormônios femininos, dupla jornada de trabalho e outros fatores ambientais. Quer entender melhor isso? Continue acompanhando. Pressupostos sobre a diferença de gênero e a depressão São muitos os fatores que contribuem para o desenvolvimento da depressão tanto em homens quanto em mulheres, porém, pesquisas já identificaram alguns fatores biológicos que podem fazer com que a depressão em mulheres apareça em maiores índices homens. Elencamos abaixo esses pressupostos para que assim seja mais fácil identificar como a depressão feminina pode surgir. Genes Estudos com gêmeos idênticos (que compartilham os mesmos genes), sugerem que a hereditariedade pode, sim, ser um dos fatores responsáveis para o aparecimento da doença. No estudo foi identificado 40% maiores de chances de desenvolver depressão. Além do mais, algumas mutações genéticas associadas ao desenvolvimento da depressão grave ocorrem apenas em mulheres. Hormônios Os hormônios femininos é um dos responsáveis pelo maior índice de depressão em mulheres. A diferença de gênero na depressão surge pela primeira vez na puberdade, onde estudos ressaltaram uma prevalência em meninas a partir de 11 anos de idade. Outro aspecto é o período de menstruação mensal que provoca alterações hormonais e alterações de humor bastante semelhantes às que acontecem na depressão. Algumas mulheres também ficam mais vulneráveis a desenvolver depressão pós parto, ou ainda no pré-natal, além da época de transição para a menopausa, em que os níveis hormonais variam bastante. A verdade é que há muito tempo se suspeita que as alterações nos hormônios femininos, como o estrogênio, podem ter muito a ver com a propensão e vulnerabilidade da depressão em mulheres. Contudo, mesmo com as suspeitas e estudos realizados em torno das alterações e flutuações dos hormônios femininos como interligados à depressão feminina, nenhuma pesquisa consegue ser conclusiva e capaz de provar que os hormônios afetam significativamente o humor em grandes grupos de mulheres. Ainda assim, há o consenso de que as alterações de humor podem tornar as mulheres mais vulneráveis à depressão em determinados momentos de vida (parto, pós-parto, menopausa, etc.), associado com outros fatores e estresse. Estresse No dia a dia, todas as pessoas – independente do gênero ou idade – estão sujeitos ao estresse, porém, estudos já descobriram que as mulheres têm mais probabilidade de dizerem que estão sob estresse do que os homens. Por exemplo, as mulheres são bem mais propensas a ficarem deprimidas em resposta a eventos estressantes do que os homens, é também as mulheres que tem maior propensão de sofrerem episódios de estresse severo como abuso sexual infantil, agressão sexual de adultos e violência doméstica. Não é nenhuma novidade dizer que as experiências traumáticas vividas – especialmente no início da vida, infância – tendem a ter um efeito duradouro no cérebro e trazerem consequências que podem ser observadas mais adiante na jornada de vida de um indivíduo. Além do mais, outro fator de estresse nas mulheres é que elas tendem a ser mais cuidadosas e cuidadoras que os homens, seja cuidado de crianças, adolescentes, idosos, da casa, ou de todo esse combo simultaneamente. Esse estresse crônico pode levar ao aparecimento da depressão em mulheres. Para completar, outro fator de estresse é a pobreza e, as mulheres, são em média mais pobres que os homens, principalmente as mães solteiras e com filhos ainda pequenos. Os índices de depressão feminina que se enquadram nesse aspecto são particularmente alto. Outros fatores Outros fatores também podem levar a depressão feminina, um deles que foi identificado nas pesquisas é que normalmente as mulheres tem mais propensão para refletir sobre a vida e sobre os eventos que acontecem, o que caba acarretando a ansiedade e / ou a depressão. Outro ponto que foi observado nos estudos é que a falta de atividades físicas estava associada a diferença de gênero